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你也是「慢性疲劳症候群」的一员吗?

2020-06-17  浏览量:836

你也是「慢性疲劳症候群」的一员吗?


「药师,我这阵子常腰酸背痛,睡眠品质很差,有睡跟没睡一样,白天工作时还是很无力,请问有什幺可以帮助提升精神的吗?」

「疲劳」,这样的感受,相信从小学生到年长者,人人都曾经有过。就连小婴儿也常哭着哭着,哭「累了」就睡着了,等睡醒又是活力充沛的活龙一尾。睡眠确实是解除疲劳最有效的方法;但,若是长期过度的劳动(体力或脑力),尤其工作繁重又紧绷压抑的上班族们,就容易形成慢性的疲劳状态。


明明已经有足够的休息了,仍长期感到不明原因的疲累,且常伴随头痛、轻微咽喉痛、颈肩僵硬、腰酸背痛、全身无力、嗜睡或失眠、食慾不振、注意力不集中、胸闷、烦躁易怒等状况。很多时候,我们会就医,然后向医师反覆描述不适的感觉,接下来是一系列的检查,最后被结论为「自律神经失调」、或「神经衰弱」。但有时,这主观的不适感受,只是身体在提醒我们,「已经超过正常负荷了,应该进行调整与休息了」。


市面上有些容易取得的营养保健产品,可能帮助改善慢性疲劳的状况:


1.     维生素:帮助身体功能维持正常运作的必要营养素,但现代人因为外食且精緻化的饮食,可能会漏过某些维生素,特别是会随着水份排出体外的水溶性B群及C。避免在睡前使用而影响睡眠品质。


2.     刺五加:或称西伯利亚人参,能有效增加体内的摄氧量、促进新陈代谢、提高运动时肌肉的爆发力、提升持久力及集中力。「坚筋骨,强意志」-魏晋.陶弘景《名医别录》。


3.     红景天:提高血中的含氧量,降低疲劳感;特别是对中枢神经与内分泌系统有双向调节的功能,帮助人体保持在最佳的平衡状态。补充红景天相关产品建议在白天空腹时,避免在睡前使用而影响睡眠品质。


4.     辅酶Q10:是人体将摄入的养份转换成能量以供身体组织使用的必要辅助物质;也就是辅酶Q10能帮助提高细胞的能量及器官的活动力。人体虽然可自行合成製造,但随着年龄的增加,合成的能力会逐渐下降,适量的补充对恢复疲劳是有帮助的,于白天时随餐服用吸收效好。但要注意,一般保健食品的限量为每日30毫克以下,15岁以下小孩、孕妇、授乳期间则不建议使用;若有肝功能不良或服用抗凝血剂者,也请事先谘询您的医师。


为了改善长久累积而成的身心慢性疲劳,而建议大幅度的改变生活模式、甚至变换工作环境,对大部份的人而言是不实际的,但有几个日常中的小习惯也许会有帮助:


(1)每天早晨空出10分钟,也许在用餐后、也许在通勤的路上,静下来放空或慢下来感受周边的人事物。别整天忙忙碌碌的燃烧自己。


(2)戒菸。吸菸会让血中的氧气饱和度下降,无形中造成长期疲劳;虽然尼古丁会让人短时间感到兴奋。


(3)睡前泡泡脚。泡澡在执行上有困难的话,就泡泡脚,促进局部的血液循环,顺便放鬆、疏解一下压力。


(4)运动。运动是改善慢性疲劳最重要且有效的方法,而且会让人心情变好。


日常生活小习惯的改变搭配补充相关的保健产品,可以帮助我们以更好的状态面对充满压力与挑战的世界;当然,因为每人的身体状态都不同,选用保健产品前,记得谘询一下您的医师/药师,千万别盲目跟风购买。


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