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单一食物减肥恐复胖!代谢力倍增饮食关键在…

2020-06-20  浏览量:857

想要培养易瘦体质的关键,不在于斤斤计较卡路里,而是在于吃对食物、规律运动并搭配良好作息来达成,努力提高基础代谢力。只要有正确的习惯养成,就能让你燃脂更有效率。
单一食物减肥恐复胖!代谢力倍增饮食关键在…


Point1 三餐都要吃,尤其绝不能不吃早餐

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人在8小时睡眠当中,会消耗体内大部分的热量,早餐是每天新陈代谢的开始,如果不吃早餐,代谢速度就会下降,只能等到下一餐进食时才有能量恢复代谢能力。


减少用餐次数也可能在下一餐吃得更多,而且用餐次数少,会让基础代谢率下降,更不利热量消耗。万一晚上饿得受不了又吃消夜,反而吃进更多热量。其实只要饮食均衡不过量并搭配运动,让消耗的热量大于摄取热量,就能健康瘦身。


Point2 饮食要均衡,不能只吃蔬菜水果

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我们每天三餐都必须摄取脂肪、蛋白质、醣类、矿物质、维生素、水六大类营养素,若长期将蔬菜水果当成主食,或只吃单一食物减重,身体会缺乏营养补充,此时新陈代谢也会降低。

即使是减重期间也要注意饮食均衡,最简单正确的饮食,其实就是「肉、饭、菜」,但将份量控制成少量。


Point3 适量补充蛋白质
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蛋白质有最高的食物热效应, 蛋白质消化需要消耗热量的20~35%,比起碳水化合物、脂质高出许多,而且蛋白质也容易有饱足感。

Q:只吃蛋白质就能加速燃脂吗?
A:吃肉减肥法是採用高脂、高蛋白、低碳水化合物的瘦身饮食法,因醣类不足迫使肝醣和肌肉中的蛋白质迅速分解成能量,加上体内水分流失,可让体重快速下降,但减掉的不是脂肪而是肌肉,只吃高蛋白质食物,反而会影响肝肾健康。


Point4 饭后关键30 分钟,降血糖消脂肪

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想要健康减肥,除了透过饮食与运动调整出易瘦体质,同时也能提高基础代谢力。


此外,也可以藉由增加日常活动量提升热量的消耗,除了有氧运动搭配无氧运动,简易的小活动都可以帮助脂肪燃烧,像是每餐饭后30 分钟,可以与家人一起动一动,不但能增进家庭情感也能助消化,别一吃饱就马上坐下休息了。


1.多走走,选远一点的餐厅
2.多动动,简易打扫家里
3.多按按,夫妻互相按摩


Point5 多喝水

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水是维持体内代谢的重要元素,许多代谢机能都需要水的帮助才能顺利排出体内的废物。

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