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减肥期间做到这5点,2

2020-06-19  浏览量:606

入秋后,很多人越来越不想运动了。你也应该能感受到,天气变凉了,人也就变懒了,觉得天气舒服,那就多睡懒觉。天气冷了,就要多吃点东西来补充热量。

好像很多人已经做好了冬眠的準备了,但是,这样的习惯容易让脂肪囤积,而你身上的肥肉是準备好再藏起来过一个冬季吗?

减肥期间做到这5点,2

你的减肥目标跟计划呢?如果现在不赶紧把身上的赘肉减掉,那过年过节就又是胖上加胖了!为了过年能吃几天丰盛的,现在开始减肥势不容缓!只有瘦下来,你才不用被人说“过年回家胖10斤了”,同学亲朋好友聚会看到你瘦下来了,是不是会更受人欢迎了呢?

减肥期间做到这5点,2

今天起,给自己立下2-3个月的减肥目标,减肥期间做到这5点,暴瘦一圈没问题!

第一点、不要熬夜

不知道从什幺时候开始,熬夜成了现代人的一个标籤,“早睡”成了老干部的标籤。印象最深的是有朋友和我吐槽说:自己最近每天都10点多就入睡了,被身边的朋友嘲笑老干部的生活。但是,那些嘲笑我朋友的人不知道,不熬夜给身体带来了多大的好处!

熬夜,不仅仅会影响个人的身体的激素正常分泌,降低身体的代谢能力,还会影响个人的情绪,身体的皮质醇分泌增多,而瘦素分泌下降,助长了脂肪的堆积。早睡的人身体代谢会提高,燃脂速度会加快。

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第二点、拒绝睡前3小时吃东西

很多人在晚上有吃夜宵的习惯,你比别人多了一餐,多了热量摄入,这样的习惯让你很难瘦下来。一顿宵夜需要你运动1-2小时以上才能消耗掉。建议:晚上如果有运动的习惯的人,绕开楼下的夜宵摊吧。不然,每次运动完你就去吃东西的话,身体吸收热量的速度更快了。

睡前3小时是不建议吃东西的,毕竟肠胃已经进入了休息的阶段了。如果还吃夜宵等油腻的食物,不仅肠胃无法进入休息,还很容易使得热量和脂肪的堆积。想要减肥,那就养成好的饮食习惯,戒掉你的夜宵。

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第三点、日常多吃一些果蔬,营养搭配,减肥加倍

日常多吃一些含有高纤维的蔬菜,不仅延长你的饱腹时间,肠胃宵夜高纤维食物需要更长的时间,可以加快身体的刮脂。减肥期间,你不仅要吃的低油、低脂,食材的选择还要种类丰富,才能补充身体的各种营养所需,所以,不要食品单一地进食。

高蛋白食物你可以吃一些鸡胸肉,瘦牛肉或者深海鱼等等,促进身肌肉的合成!每天选择水分足、低热量的蔬果,5-6种以上,能够有效地加快身体的代谢。

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第四点、多喝水

胖子喝饮料,瘦子喝水。而瘦子和胖子都知道喝水的好处,喝水不仅可以促进身体的血液循环,还可以提高自身的代谢,促进排毒,改善便秘,有利于你加快减脂的速度。

但是,胖子就是不爱喝水,非常喜欢喝甜的东西,导致他们每天摄入了额外的热量,这就是胖子和瘦子的区别了。水没有热量,有助于身体代谢循环,如果想要快速减肥,那喝水是必不可少的,还要戒掉饮料。

建议:一天喝8杯水,按照科学的喝水时间点,比如说三餐饭前喝一杯水,早起空腹喝一杯水!

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第五点、运动才是王道

加强运动,才是提高低能、帮你加速热量消耗的关键!运动除了为了保证我们自身的活力以及精力,提高自己的体质和体能,还能让你排出体内的毒素,抵抗身体的衰老。如果你想要瘦下来,那就需要力量训练和有氧运动双管齐下,提高肌肉量,降低体脂率,坚持2-3个月后,你肯定可以瘦下来一大圈。

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